Kopf und Nacken entspannen - Augenübungen und Sehübungen

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Augentraining und Sehtraining
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Augentraining Übung 3

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Auf den Kopf klopfen

 

Diese Übung gehört zum vorbereitenden Grundprogramm des Augentraining und ganzheitlichen Sehtraining.

Zum Vitalisieren der Augen und für ein gutes Sehergebnis muss u.a. der Kreislauf in Schwung sein, um über den Blutkreislauf den Augen und dem Sehzentrum im Gehirn genügend Sauerstoff zu liefern. Außerdem lockert diese Übung den Schulter- und Nackenbereich, die Gesichtsmuskeln und verbessert den Tränenfluss und die Versorgung des Auges.

Wichtig dabei ist, wie bei allen Übungen aus dem ganzheitlichen Augentraining, die Atmung!

 

Auf den Kopf klopfen

1. Stehen Sie nach eigenem Empfinden möglichst locker und gerade ohne Schuhe aufrecht auf dem Boden und blicken Sie entspannt (ohne Sehhilfe) geradeaus. Lassen Sie die Atmung natürlich fließen.

2. Neigen Sie jetzt den Kopf ganz leicht nach vorn. Wenn Sie die Übung das erste Mal machen, dann stellen Sie erst einmal fest, wo Ihr entspannter Blickpunkt liegt. Lassen Sie die Augen sich selbst einen Blickpunkt auf dem Boden suchen und legen Sie dort ein Blatt weißes Papier oder etwas Anderes hin, das sich in Farbe und Helligkeitskontrast gut vom Boden abhebt. Blicken Sie während der Übung auf diese Stelle.

3. Nun heben Sie Arme und Hände über den Kopf. Klopfen sie rasch abwechselnd mit der rechten und linken Handfläche erst leicht, dann stärker auf die Schädeldecke, vom Nacken ausgehend bis zur Stirn.

Atmen Sie dabei durch die geöffneten Lippen hörbar aus.

4. Achten Sie darauf, möglichst nur die Arme und nicht so sehr die Schultern anzuheben. Machen Sie diese Übung nur kurz, um Schultern und Nacken in dieser Position nicht zu verspannen.

5. Sie werden während der Übung feststellen, dass das Objekt auf dem Boden sich ruckartig hin und her zu bewegen scheint. Finden Sie heraus, auf welche Stelle des Kopfes Sie klopfen müssen, um da Objekt am stärksten "tanzen" zu lassen. Sie werden feststellen, dass das Objekt vor Ihnen sich am heftigsten zu bewegen scheint, wenn Sie auf den Hinterkopf, dicht über dem Nackenansatz, klopfen. Dort liegt das Sehzentrum, der Teil des Gehirns, in dem die Lichtsignale aus den Augen zu Sehinformationen, zu "Bildern" verarbeitet werden.

 

Die Wirkung dieser Übung

Das Sehzentrum des Gehirns wird durch sanften Einfluss von außen in leichte Schwingungen versetzt und zu verstärkter Aktivität angeregt.

 

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Alle hier vorgestellten Übungen sind seit vielen Jahren in der Praxis erprobt und nach bestem Wissen zusammengestellt und beschrieben. Das befolgen dieser Anleitungen geschieht natürlich trotzdem in eigener Verantwortung des Benutzers dieser Website und auf eigene Gefahr. Der Gesamt-Gesundheitszustand und mögliche Einschränkungen aufgrund von Erkrankungen müssen vom Benutzer in Eigenverantwortung bedacht und mit dem behandenden Arzt abgesprochen werden.

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